Sau một tuần bận, buổi tập đầu tiên nên dễ sắp xếp và dùng những bài bạn đã quen. Xem lại lịch và sổ tập trước khi quyết định mức tải hay số hiệp. Chọn một thời điểm có thể đến, để sẵn đồ và lên phiên bản rút gọn nếu công việc tiếp tục […]
Buổi thả lỏng là khoảng chuyển từ phần tập chính sang việc thu dọn, đi về hoặc quay lại làm việc. Bạn có thể đi chậm, thử vài chuyển động dễ chịu và kiểm tra cảm giác sau buổi. Một khung khoảng 10 phút là điểm xuất phát. Chọn các bước phù hợp với bài […]
Một buổi tập thử cho bạn cơ hội kiểm tra phòng gym trong đúng điều kiện mình sẽ dùng. Chọn khung giờ dự định tập thật, đi từ nơi bạn thường xuất phát và thử vài bước như gửi xe, thay đồ, chỉnh máy. Sau đó so sánh các lựa chọn dựa trên thời gian, […]
Đi bộ đường dốc có thể làm một tuyến quen trở nên thử thách hơn. Buổi đầu nên chọn dốc ngắn, mặt đường dễ đi và có đoạn bằng để nghỉ. Tập cả chiều lên và chiều xuống ở nhịp mà bạn có thể chủ động giảm tốc. Bạn có thể quay đầu sớm hoặc […]
Tập cùng bạn có thể giúp cả hai giữ lịch và làm quen phòng tập. Mỗi người vẫn có thể chọn bài, mức tạ và số hiệp theo kinh nghiệm của mình. Trước buổi đầu, thống nhất giờ gặp, cách chia thiết bị và thời gian kết thúc. Một vài quy ước đơn giản giúp […]
Máy chèo trong nhà có ghế trượt, tay cầm và bàn đạp. Vì nhiều bộ phận chuyển động cùng lúc, buổi đầu nên dành thời gian hiểu thứ tự động tác và biết cách dừng. Bạn có thể tập vài phút ở nhịp nhẹ, nghỉ rồi lặp lại. Chọn máy có hướng dẫn rõ hoặc […]
Một bữa nhẹ trước tập có thể hữu ích khi bữa chính cách xa giờ tập hoặc bạn thường đến phòng gym trong lúc đói. Chọn món quen, phù hợp với thời gian còn lại và dễ mang theo nếu tập sau giờ làm. Hãy bắt đầu từ cách ăn bạn đã thấy thoải mái, […]
Bạn có thể bắt đầu một buổi tập tạ tay tại nhà khi có thiết bị phù hợp và khoảng trống đủ để thực hiện động tác. Buổi đầu là dịp kiểm tra sàn, tầm tay và cách lấy cất tạ. Sau đó chọn vài động tác quen thuộc, thử ở mức nhẹ và ghi […]
Đi bộ vào giờ nghỉ trưa có thể vừa với một ngày làm việc nếu bạn chọn tuyến ngắn và tính cả thời gian ra vào tòa nhà. Mục tiêu ban đầu là tìm một khoảng 15–20 phút bạn dễ lặp lại trong tuần. Bạn có thể đi trước hoặc sau bữa trưa tùy lịch, […]
Một buổi khởi động dễ thực hiện bắt đầu bằng vài phút vận động nhẹ rồi chuyển sang bài bạn sẽ tập. Nếu bài đầu là đẩy chân, phần cuối khởi động nên có vài lần đẩy chân với tải nhẹ. Nếu bài đầu là đẩy ngực, dùng chính tay cầm và vị trí ghế […]
