Buổi thả lỏng là khoảng chuyển từ phần tập chính sang việc thu dọn, đi về hoặc quay lại làm việc. Bạn có thể đi chậm, thử vài chuyển động dễ chịu và kiểm tra cảm giác sau buổi. Một khung khoảng 10 phút là điểm xuất phát. Chọn các bước phù hợp với bài […]
Một buổi khởi động dễ thực hiện bắt đầu bằng vài phút vận động nhẹ rồi chuyển sang bài bạn sẽ tập. Nếu bài đầu là đẩy chân, phần cuối khởi động nên có vài lần đẩy chân với tải nhẹ. Nếu bài đầu là đẩy ngực, dùng chính tay cầm và vị trí ghế […]
Mức tạ khởi đầu phù hợp là mức cho phép bạn lặp lại động tác với biên độ, nhịp và tư thế tương đối ổn định. Hai máy cùng ghi 20 kg vẫn có thể cho cảm giác khác nhau. Hãy kiểm tra theo từng bài và từng thiết bị bạn thực sự dùng. Thiết […]
