Hướng dẫn tập gym, dùng thiết bị và xây dựng buổi tập cho người mới.
Buổi thả lỏng là khoảng chuyển từ phần tập chính sang việc thu dọn, đi về hoặc quay lại làm việc. Bạn có thể đi chậm, thử vài chuyển động dễ chịu và kiểm tra cảm giác sau buổi. Một khung khoảng 10 phút là điểm xuất phát. Chọn các bước phù hợp với bài […]
Bạn có thể bắt đầu một buổi tập tạ tay tại nhà khi có thiết bị phù hợp và khoảng trống đủ để thực hiện động tác. Buổi đầu là dịp kiểm tra sàn, tầm tay và cách lấy cất tạ. Sau đó chọn vài động tác quen thuộc, thử ở mức nhẹ và ghi […]
Máy chèo trong nhà có ghế trượt, tay cầm và bàn đạp. Vì nhiều bộ phận chuyển động cùng lúc, buổi đầu nên dành thời gian hiểu thứ tự động tác và biết cách dừng. Bạn có thể tập vài phút ở nhịp nhẹ, nghỉ rồi lặp lại. Chọn máy có hướng dẫn rõ hoặc […]
Một buổi khởi động dễ thực hiện bắt đầu bằng vài phút vận động nhẹ rồi chuyển sang bài bạn sẽ tập. Nếu bài đầu là đẩy chân, phần cuối khởi động nên có vài lần đẩy chân với tải nhẹ. Nếu bài đầu là đẩy ngực, dùng chính tay cầm và vị trí ghế […]
Nếu bạn mới vào phòng gym và chỉ sắp xếp được ba buổi mỗi tuần, hãy thử lịch tập toàn thân. Mỗi buổi có một bài cho chân, một bài đẩy, một bài kéo và một bài bổ sung. Bạn có cơ hội lặp lại động tác trong tuần, dễ ghi lại tiến bộ và […]
Mức tạ khởi đầu phù hợp là mức cho phép bạn lặp lại động tác với biên độ, nhịp và tư thế tương đối ổn định. Hai máy cùng ghi 20 kg vẫn có thể cho cảm giác khác nhau. Hãy kiểm tra theo từng bài và từng thiết bị bạn thực sự dùng. Thiết […]
