Lịch chạy, đi bộ và cách chọn lộ trình cho người mới.
Đi bộ đường dốc có thể làm một tuyến quen trở nên thử thách hơn. Buổi đầu nên chọn dốc ngắn, mặt đường dễ đi và có đoạn bằng để nghỉ. Tập cả chiều lên và chiều xuống ở nhịp mà bạn có thể chủ động giảm tốc. Bạn có thể quay đầu sớm hoặc […]
Đi bộ vào giờ nghỉ trưa có thể vừa với một ngày làm việc nếu bạn chọn tuyến ngắn và tính cả thời gian ra vào tòa nhà. Mục tiêu ban đầu là tìm một khoảng 15–20 phút bạn dễ lặp lại trong tuần. Bạn có thể đi trước hoặc sau bữa trưa tùy lịch, […]
Chạy xen đi bộ chia buổi tập thành những đoạn ngắn mà bạn có thể điều chỉnh ngay trên đường. Đoạn đi bộ được lên kế hoạch từ đầu, giúp bạn kiểm soát nhịp và chủ động quyết định khi nào bắt đầu đoạn chạy tiếp theo. Buổi đầu trên một đoạn đường quen Chọn […]
